Белок для похудения при спортивном питании

< Назад 27 августа 2019

В стремлении похудеть многие часто решаются на крайние меры — голодание или очень низкокалорийные диеты. Но чётко видя перед собой цель и достигая её любыми средствами, мы редко задумываемся о том, что же будет после. А если пути к цели выбраны не самые верные, то после её достижения нас могут ждать проблемы.

Первой такой проблемой может стать повторный набор веса. Достигнув желаемого, мы расслабляемся и начинаем позволять себе лишнее — пропускать тренировки или злоупотреблять сладким, жирным, солёным. Если вовремя не остановиться, это всё сведёт ваши достижения на нет.

Вторая проблема, которая также может возникнуть в процессе похудения неверным способом — это здоровье. Несбалансированная низкокалорийная диета, особенно на фоне интенсивных тренировок, способна вывести даже самый сильный организм из равновесия. Результатом может стать всё что угодно — от ухудшения самочувствия до настоящих проблем со здоровьем. При этом часто ограничения в питании сказываются далеко не лучшим образом на внешности, а ведь похудеть мы хотим наоборот для того, чтобы выглядеть лучше.

Тогда какой путь верный? Для достижения и удержания результата лучше всего выбирать правильное сбалансированное питание. Если вы занимаетесь в зале, то наверняка уже слышали это от своего тренера. В зависимости от поставленной цели нужно обязательно корректировать свой рацион.

От количества калорий, белков, жиров и углеводов и их соотношения будет зависеть не только скорость и степень достижения вашей цели, но и ваш внешний вид и самочувствие. Так как одной из самых популярных целей при подборе правильного питания является похудение, поговорим о том, как можно её добиться при помощи белкового питания.

Существует множество белковых диет, и, вопреки расхожему мнению, они будут полезны не только для набора мышечной массы. Однако мы говорим о целой системе питания, основой которой является белок. Диета даёт только краткосрочный эффект. Энергетическая ценность блюд зависит от баланса белков, жиров и углеводов. Углеводы дают быструю энергию, жиры пополняют ресурсы, а белки — это строительный материал для мышц. Именно поэтому они так ценны для набора мышечной массы. Однако и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, белки подходят как нельзя лучше, и вот почему.

Их расщепление сопровождается активными энергозатратами: они участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Для этого процесса организму приходится тратить уже накопленное. Энергии на расщепление белков требуется на 35-40% больше, чем для расщепления жиров и углеводов, и её организм берёт как раз из жировых запасов. Кроме того, бонусом мы получаем ещё и долгое чувство сытости и низкую калорийность.

Какие продукты есть при белковой диете для похудения

Всё, что нужно для похудения на белковом питании — это употреблять продукты, содержащие белок. Причём белок должен быть как растительного, так и животного происхождения, и их соотношение должно составлять примерно 40 к 60. Растительный белок содержится в:

    • Бобовых
    • Злаках
    • Зелёных овощах
    • Орехах
    • Бананах

Он легче усваивается организмом, поэтому употреблять его можно на протяжении всего дня. Но мы также нуждаемся и в животных белках, которые содержатся в:

    • Яйцах
    • Мясе птиц
    • Говядине
    • Рыбе

Сервис доставки здорового питания justfood.pro уже продумал и просчитал баланс БЖУ в своих программах. Они созданы специально для тех, кто тщательно следит за своим весом и здоровьем. Всё, что нужно сделать вам — оставить заявку и соблюдать режим питания. Готовку, расчёт баланса БЖУ и доставку мы возьмём на себя. А вы сможете наслаждаться освободившимся временем, проведя его с близкими или отправившись на дополнительную тренировку.