Диета для мужчин для похудения живота и боков

< Назад 01 марта 2018

Мужская диета радикально отличается от женской. Все дело в природных различиях, а следовательно, и в различии функционала. Женщина прежде всего мама. Организм очень упорно, против ее воли и желания, накапливает запасы, находясь в репродуктивном возрасте. Это делается для успешного вынашивания и затем, для длительного кормления, ребенка. У мужчин все гораздо проще. Природой заложена их роль как добытчиков и охотников, что изначально, подразумевает тяжелые и длительные физические нагрузки. При этом факторе повышенной активности человека такого вредного заболевания, как ожирение, не существовало. Но развитие общества и изменение в нем мужской роли, к сожалению, повлекли за собой преобладание сидячей работы и увеличение потребления всевозможных продуктов, оказывая пагубное влияние.

Такие аспекты жизнедеятельности, как множественные стрессы, привычка есть, что попало, регулярные недосыпы (в погоне за таким желанным 25 часом в сутках), а также минимизация движений (потому как на них просто не хватает времени), уменьшают количество тестостерона, а он, в свою очередь, является главным жировым расщепителем.

Поэтому, прежде всего, представителю сильного пола с избыточным весом, необходимо задуматься об образе, условиях и качестве своей жизни. Так что же делать, если упомянутого гормона недостаточно, а тот, что имеется, попросту не справляется с переработкой жира?

Сначала ответим на вопрос: восполняется ли он вообще. Да, он восполняем, его уровень колеблется в прямой зависимости от того, как мы о себе заботимся и его можно повысить, но для этого придется трудиться.

Есть непосредственная зависимость "тестостерон-жир", чем второго больше, тем первого меньше. Хорошая новость: он поднимается аж на 50%, если сбросить лишнее. Чем больше будет ваша мышечная масса (не воспримите эту информацию не верно, нет нужды бежать в магазин за стероидами или качаться в зале днями и ночами до уровня бодибилдеров – хватит и того, чтобы она преобладала над жировой, все в пределах разумного, без вреда собственному здоровью), тем больше гормона будет присутствовать постоянно. Делаем вывод. Придется для начала попотеть на кардиотренировках, а затем, после похудения, добавить силовые и интервальные. Первые дадут вам мышечный каркас, вторые – увеличат выносливость.

Есть такой термин: тестикулярная борьба, не будем углубляться в медицину, достаточно знать то, что это разрушительное действие ввиду нехватки цинка, тестостерон при этом падает. Кроме того, цинк влияет на репродуктивную систему и эрекцию. Но не забывайте, что все хорошо в меру. Его переизбыток так же опасен, как и его недостаток: тошнота, рвота, спазмы и падение иммунитета вследствие угнетения меди. Источником этого элемента являются бобовые, сыр, натуральные йогурты. Жиры – это не зло, они тоже бывают разными, нельзя тотально исключать всё, что их содержит. Полезные их разновидности требуются нам, они присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах (оливковое, льняное, подсолнечное, кокосовое), и вовсе не принесут негативных последствий.

Вода – это начало всего. То, из чего мы состоим как минимум на половину. Ее должно быть достаточно для благоприятного протекания процессов жизнедеятельности. На тренировках ее нужно употреблять активно, в больших объёмах, не давая себе испытывать жажду. Норма примерно 1-1,5 литра воды на час занятий.

Сахар. Точно так же как женщинам, сильному полу стоит ограничить его потребление путем сокращения в своем рационе продукции массового производства: торты, печенье, конфеты, шоколадные батончики, мюсли, газировки.

Скажите стрессу нет, так как он стимулирует интенсивную выработку кортизола, который хоть и важен для эндокринной системы, но при его избытке стартуют окислительные процессы.

Сон. Здоровый, непрерывный, 7-8 часовой, увы, остается мечтой для подавляющего числа. Хотя именно он гармонично воздействует на наше тело, упорядочивая происходящее во внутренних органах и благоприятно влияя на качество жизни, состояние тела и разума.

Витамин D тесно участвует в повышении тестостерона. Живя в стране, где солнце – редкий гость, неудивителен его дефицит. Его можно получить, прибегнув к химическим аналогам, либо налегая на печень трески, сельдь, кету и шпроты. Самая действенная диета для мужчин, желающих скорректировать свой вес и обрести рельефность мышц с учетом всего вышесказанного - белковая.

При ее соблюдении потеря веса будет стабильной и не введет организм в состояние шока. Также ее отличает разнообразие потребляемой пищи (в отличие от монодиет). Плавный выход с сохранением результата при условиях соблюдения правильного питания, режима, наличия разгрузочных дней и, хотя бы средней двигательной активности в дальнейшем, после ее окончания.

Основной же её принцип – это принятие постулатов на постоянной основе. Это значит, что одновременно с ней происходит перестроение механизма питания. Она продолжительная, поэтому вы будете постепенно отказываться от жирного, от неумеренного употребления сахара и алкогольных излишеств, переходя на ПП в комфортном для него режиме.

Продукты, разрешенные при этом, разнообразны: нежирное мясо, молочные с жирностью не выше пяти процентов, речная и морская рыба и морепродукты, яйца, сыры до 45 % жирности, молоко 1,5%, крупы (овсянка, гречка), фрукты и овощи с гликемическим индексом не более 40. О чём следует помнить: на один прием пищи углеводы не должны превышать 14 грамм, если вы хотите похудеть.

В связи со значительным многообразием ингредиентов можно смело готовить блюда с впечатляющими вкусовыми характеристиками, за счёт этого диетическая программа переносится легко.

Для занятых мужчин, у которых нет времени для подбора ежедневной правильной еды, специалисты Джаст Фуд составят диетическое питание с доставкой на дом. Удобно и быстро!