Как избавиться от тяги к сладкому и мучному: советы экспертов

< Назад 30 марта 2018

Для того, чтобы бороться с любой проблемой, нужно понимать ее первопричины. Если желание съесть сладкое непреодолимо, в подавляющем большинстве случаев это плохо подобранная диета и жизнь, насыщенная тревогами, вследствие чего мы недополучаем хром, магний и фосфор.

Хром отвечает за обменные процессы, когда его мало – замедляется усвоение углеводов, соответственно, поступление глюкозы. Если её нет – нет энергии. Откуда можно быстро ее достать? Верно, это сахар и все что его содержит в максимальных объёмах.

Стресс уничтожает магний, а он необходим для сердца и мышц. Испытывая его острую недостаточность, руки тянутся ко всему шоколадному. Какао-бобы особенно богаты этим элементом.

Вы не включили в свой рацион рыбу и яйца и в принципе не любите каши? Вам грозит нехватка фосфора. Как следствие - безудержная потребность в десерте.

Физиологические механизмы, предполагающие гормональную перестройку, также влияют на стремление обладать заветной вкусняшкой.

Абсолютно объяснимой является тяга к неконтролируемому поглощению съестного женщинами в период месячных. И хочется далеко не стейка, а мороженого, тортов, да побольше. Почему так происходит?

Количество эстрогенов уменьшается, падает настроение и либидо. Какао-бобы содержат гормон счастья серотонин. Благодаря ему самочувствие улучшается. Мало эстрогена – мало инсулина, а значит низкий уровень сахара в крови. Отсюда утомляемость и усталость.

Организм полагает, что вскоре последует оплодотворение – поэтому активно готовится к вынашиванию ребенка, генерируя запасы.

Ускоренный обмен веществ, пожалуй, единственный плюс в этом, но и он неспроста. Так как организм подготавливается к беременности и ему надо пополнять резервы, требуется много еды, поэтому и усвоение ускоряется.

Различные недуги, в том числе, нарушение работы щитовидной железы, также могут быть причинами. Неправильная выработка гормонов создаёт ощущение сильного голода. Мозг дает сигнал поесть то, что скорее усвоится.

Психологический момент. Век развития и доступности любого продукта возбуждает в нас страсть к "вкусненькому". Мы едим больше и аппетитнее. Мало просто выпить чаю в перерыве, гораздо приятнее добавить к нему конфетку или, например, поощрить себя за что-либо куском пирога или банкой мороженого с бельгийским шоколадом. Последнее – это привычка родом из детства, заложенная нам на подсознании: сделал что-то хорошо, съел суп, не перечил родителям – вот тебе награда. А неприятные события? Чем чаще они возникают, тем человек несчастнее. Заедание невзгод и тягот сладким – обычная практика, ведь это приносит удовольствие.

Все вышесказанное ведёт к бесконтрольному потреблению и, как итог, к повышению веса, который негативно сказывается на нас. Всем это известно, но все с завидным упорством продолжают употреблять то, что нельзя, переводя эту зависимость в разряд наркотических, при которой уже актуально медицинское вмешательство на психологическом, а иногда уже и на физиологическом уровне.

Чтобы не дойти до такого, надо постараться контролировать свою тягу. Как это сделать грамотно, без вреда для тела и психики?

Вы осознали, что у вас есть зависимость. Первая идея – исключить полностью сахаросодержащие продукты. Этого делать не стоит. Такой подход ознаменуется срывами и муками совести за них. Да и целиком от этого вы не сможете отойти, он содержится во фруктах и овощах. Логичнее заменить промышленный (пирожные, шоколадки) на природный (виноград, гранат, хурма) – в разумных пределах, конечно.

Исключение из своего меню и дома сладостей, употребляя которые вы теряете контроль. Например, зная, что, скушав один эклер, вы не остановитесь до полного опустошения коробки, не следует держать их в холодильнике.

Отлично заменяет кондитерские изделия на ночь нежирный творог с медом и умеренным добавлением миндаля и кураги.

Включение в рацион продукции, прошедшей ферментацию, например, квашенной капусты, благоприятно отразится на пищеварении и снизит потребность употребить сладости.

Естественно подслащивающие специи: корица, мускат и кардамон, в роли натуральных сахарозаменителей.

Есть выражение «голодные глаза», смысл в том, что зрительная информация подает сигнал о размерах съеденного. Одна конфета, поделенная на части, вполне сможет удовлетворить ваше желание.

Неверный шаг - зацикливаться на том, что вы обязаны ограничить желаемое, а не то случится страшное и непоправимое. Отвлекитесь от этих мыслей, найдите хобби, меньше смотрите телевизор, займитесь делами, приносящими вам счастье. Например, вы обожаете животных, но своих у вас нет, можно устроиться в приют волонтером или договориться с соседями выгуливать их питомцев, почему бы и нет?

Физические нагрузки приводят к состоянию эйфории и увеличивают выработку серотонина. Занимайтесь почаще и интенсивней.

Сон так же крайне важен. Мало спим, становимся вялыми и сонливыми, что ведёт к повышенному употреблению того, что вредно, для поднятия настроения и двигательной активности.

Религиозный аспект при решении данного вопроса, как ни странно, достаточно действенен. Верующим людям проще оказаться от греха (чревоугодие) во время соблюдения постов и постных дней, коих в году великое множество.

Придерживаясь советов по правильному питанию от экспертов Джаст Фуд вы быстро избавитесь от потребности в сладкой и мучной пище. А если вам тяжело начать питаться сбалансировано, то еда на неделю с доставкой в Москве от нашей команды будет отличным выбором.