Питание для похудения при тренировках для девушек

< Назад 04 апреля 2018

Правильное питание и тренировки для девушек

Желание выглядеть стройно и привлекательно вполне естественно для любой девушки. А вот пути достижения результата очень разнятся. Кто-то сидит на изнуряющих диетах, кто-то проводит многие часы в тренажерных залах, многие начинают следовать рекомендациям людей, которые не имеют никакого профильного образования. Вместе с тем, надо помнить и понимать, что внешняя красота достигается только в том случае, если организм здоров. Поэтому, в первую очередь любые действия, направленные на похудение, должны быть правильными и продуманными. Красивое тело формируется не только в спортзале, а от лишнего веса не избавиться голоданием. Для того, чтобы достичь результата, не нанеся вред своему организму, важно совмещать насыщенный питательными веществами и витаминами рацион с высокой двигательной активностью. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Три принципа для похудения.

Режим. Первым и наиболее важным действием является формирование распорядка дня. Часто приходится слышать жалобы на то, что на всё не хватает времени. В итоге, мы сознательно начинаем делать себе поблажки – пропускать тренировки, периодически питаться фаст-фудом, пропускать завтраки. Достаточным стимулом для того, чтобы заняться тайм-менеджментом и перестать себя баловать, может стать тот факт, что нарушение режима питания и занятий очень быстро отбрасывает вас назад, отдаляя от конечной цели. Самодисциплина – важнейший фактор, и только тогда, когда вы готовы контролировать себя, можно приступать к похудению.

Питание. Сразу разрушим распространённое мнение, что спортивное питание невкусное и скучное. Это неправда, так как меню для тех, кто активно занимается спортом, может и должно быть разнообразным и насыщенным. К счастью, в большинстве магазинов можно найти богатый выбор ингредиентов, которые станут основой вкусных и питательных блюд. Кроме того, питание при похудении не подразумевает радикальных ограничений – в большинстве своём, придётся отказаться только от тех продуктов, которые не рекомендованы любому человеку – то есть жирной, солёной и жареной пищи. Если для вас непривычно сходу отказаться от соли – используйте соусы без жировой основы, а сахар имеет массу натуральных заменителей. Если вы любите готовить самостоятельно – обзаведитесь мультиваркой и готовьте на пару – этот способ один из самых полезных с точки зрения сохранения полезных веществ.

Что есть при похудении и занятии спортом?

Список продуктов, которые можно есть при похудении в сочетании с физическими нагрузками, довольно велик. Перечислим некоторые из нх:

    - Крупы. Их присутствие в рационе необходимо. Однако, не все крупы полезны: используйте привычную овсянку, а также насыщенную микроэлементами гречку и рис. При чём готовить их можно на молоке, а многочисленные природные добавки (ягоды, фрукты, орехи) обеспечат вкусовое разнообразие. Каши – источник сложных углеводов и клетчатки, поэтому их уместно употреблять за некоторое время до тренировок.

    - Мясо. Прибегать к вегетарианству в процессе похудения необязательно. Важно только выбирать определённое мясо для включения в меню – кроме традиционного куриного филе грудки подойдёт мясо индейки, нежирная говядина. И, конечно же, стоит регулярно употреблять рыбу. В запечённом или тушёном виде любой из перечисленных видов мяса обеспечит присутствие нужного количества белков в меню. Но на ночь есть такие блюда не стоит.

    - Кисломолочные продукты. Они вносят неоценимый вклад в работу пищеварительной системы. Вместе с тем, не стоит следовать рекламным уловкам и покупать молочные продукты с вкусовыми добавками – эти эффекты достигаются искусственно, никаких кусочков фруктов вы не найдёте. Отдавайте предпочтение натуральным йогуртам, творогу с небольшим процентом жирности (обезжиренный брать не надо) и, конечно же, кефиру. Не ленитесь обращать внимание на состав – он должен быть предельно прост. Если присутствуют «лишние» элементы – откажитесь от приобретения. «Кисломолочка», в отличие от мяса, уместна как раз после того, как занятия в спортзале уже позади.

    - Свежие фрукты и овощи. Непременные составляющие рациона питания. В сезон предпочтительно покупать овощи, выращенные на открытом грунте, а также менее привлекательные внешне, но полезные сорта яблок или груш свежего урожая. Фрукты и овощи дают несчётное количество комбинаций для новых блюд. Это и салаты (как овощные, так и фруктовые), и гарнир, и перекусы, и вкусное дополнение к молочным продуктам. Всё ограничивается только вашей фантазией!

Писать о том, что есть нельзя, наверное, нет смысла. Эти продукты не входят в список рекомендуемых выше по той причине, что отличаются высоким содержанием сахара, или быстрых (простых) углеводов. Их много, среди них – большинство кондитерских изделий, жирные сорта мяса (свинина и пр.), фаст-фуд и газировка.

Основные правила питания при высокой физической активности:

    - белковую и углеводную пищу, требующую длительного усвоения, можно смело употреблять за 2 часа до тренировок;

    - через такое же время, но уже после тренировки, уместно подкрепиться кисломолочными продуктами и фруктами;

    - вода – непременный спутник! Но только негазированная, а объём потребления составляет 2.5 литра в сутки;

    - вне зависимости от графика занятий, соблюдение режима питания обязательно, если вы хотите достичь результатов в осязаемые сроки;

    - наибольшая эффективность достигается при делении суточного меню на 5-6 приёмов пищи с равными интервалами между ними;

    - для определения нужного уровня калорийности ежедневного рациона не поленитесь обратиться к диетологу; альтернативный вариант - использование специальных таблиц и калькуляторов;

    - если у вас недостаточно времени на то, чтобы организовать самостоятельную готовку – воспользуйтесь специализированными сервисами по доставке правильного питания в Москве – свежие блюда с нужным соотношением БЖУ и правильной энергетической ценностью будут ежедневно доставляться вам домой или на работу.